El método ALMAVIVA
Comprender · Reconectar · Entrenar
Entender mejor lo que ocurre, reconocerlo en tu experiencia y practicar otras posibilidades en la vida real.
Agendar reunión de orientación →Puedes saber que quieres poner un límite, dejar de postergar, hablar distinto o responder de otra manera. Y, aun así, cuando aparece la situación, puede volver la respuesta conocida.
Ahí está el punto de partida: comprender algo no siempre basta para poder hacerlo diferente en la vida real.
Por eso ALMAVIVA no trabaja solo con explicaciones ni solo con la respuesta final.
Construimos mapas que nos ayudan a saber qué observar, los llevamos a situaciones reales para reconocer qué ocurre en tu experiencia y practicamos otras posibilidades para aprender de lo que pasa.
Ese trabajo se organiza en tres movimientos:
Comprender · Reconectar · Entrenar
A veces sabes cuál es la respuesta que quieres hacer de otra manera, pero no tienes un mapa claro para comprender qué puede estar ocurriendo cuando aparece.
Comprender es aprender ese mapa. Utilizamos ciencia del comportamiento, neurociencia aplicada y otros conocimientos pertinentes para conocer procesos que pueden ayudarnos a formular mejores preguntas y saber qué observar.
El mapa nos ofrece distintos lugares donde mirar. Puede incluir contexto, atención, interpretaciones, pensamientos, emociones, cuerpo, impulsos y, cuando sean relevantes, expectativas o creencias. No esperamos encontrar todo ni asumimos que estos elementos aparezcan siempre o en un orden determinado.
También aprendemos distinciones importantes: querer responder de otra manera no garantiza que eso ocurra cuando llega el momento, y que una respuesta se repita no significa, por sí sola, que sepamos por qué ocurre.
El conocimiento no determina de antemano qué te pasa ni busca una causa única.
Te da lenguaje, distinciones y criterio para observar mejor tu experiencia y formular mejores preguntas sobre lo que ocurre.
Puedes entender el mapa y, aun así, no reconocer con claridad qué ocurre cuando llega una situación real.
Reconectar es llevar ese conocimiento a experiencias concretas y observar con más atención cómo aparece una respuesta.
Podemos mirar qué estaba ocurriendo, el contexto, dónde estaba tu atención, cómo interpretaste la situación, qué pensamientos o emociones aparecieron, qué notaste en el cuerpo, qué impulsos surgieron y qué terminaste haciendo.
Cuando sean relevantes, también podemos explorar expectativas o creencias.
No esperamos encontrar todo ni que estos elementos aparezcan siempre o en un orden determinado. A veces reconocerás lo ocurrido después; otras, mientras está pasando o mientras la respuesta empieza a tomar forma.
El mapa orienta la observación, pero tu experiencia también aporta información y puede hacernos revisar lo que habíamos comprendido.
Reconectar es aprender a reconocer con mayor precisión lo que ocurre en situaciones reales, sin decidir de antemano qué vamos a encontrar.
Entender y reconocer una respuesta no siempre basta para actuar de otra manera cuando llega el momento.
Entrenar es explorar qué quieres intentar y llevarlo a una posibilidad pequeña, concreta y practicable en una situación real.
Después observamos qué ocurrió: qué fue posible, qué resultó difícil y qué podemos aprender de esa experiencia.
A veces habrá que hacerlo más pequeño, prepararlo de otra manera o ajustar la práctica. Y si vuelve a aparecer la respuesta conocida, no significa volver al principio: lo ocurrido también puede aportar información para aprender, ajustar y retomar.
practicar → observar → aprender → ajustar → retomar
No buscamos una respuesta perfecta ni que la respuesta conocida desaparezca.
Buscamos practicar otras posibilidades, aprender de lo que ocurre y seguir ajustando a partir de la experiencia.
Lo que comprendes orienta lo que observas. Lo que observas puede hacerte revisar el mapa. Y lo que practicas aporta nueva información para seguir aprendiendo y ajustando.
Comprender · Reconectar · Entrenar no son etapas rígidas. Podemos volver de un movimiento a otro según lo que vaya apareciendo en la experiencia.
Cuando practicamos, observamos qué ocurrió, aprendemos, ajustamos y retomamos. Y a veces eso nos lleva a observar de nuevo o incluso a revisar lo que habíamos comprendido.
Volver no es empezar de cero. También forma parte del entrenamiento.
ALMAVIVA integra distintas fuentes de conocimiento y práctica, cada una con una función diferente dentro del método.
01
Ciencia del comportamiento y neurociencia aplicada
Aportan conocimiento sobre procesos relacionados con el aprendizaje, la atención, la emoción, el contexto y distintas formas de responder.
Nos ayudan a construir mapas, formular preguntas e hipótesis y saber qué puede ser útil observar, sin determinar de antemano qué ocurre en una persona concreta.
02
Trabajo somático
Incorpora el cuerpo como una fuente de información dentro de una experiencia más amplia, sin asumir que una sensación explica por sí sola lo que ocurre.
03
Coaching
Aporta preguntas, estructura y práctica para trabajar con aquello que quieres observar, explorar o hacer de otra manera.
El conocimiento orienta. La experiencia también informa. Y lo que vamos observando puede hacernos revisar el mapa.
01
ALMAVIVA Focus
10 semanas · 10 sesiones
El método aplicado a una respuesta concreta.
Trabajamos con una respuesta que quieres hacer de otra manera.
Puede aparecer con distintas personas o en diferentes contextos y seguir siendo Focus. El trabajo se mantiene alrededor de esa respuesta: comprender mejor cómo aparece, reconocer qué ocurre en situaciones reales y practicar otras posibilidades.
Una respuesta · distintos contextos · otras posibilidades para practicar.
Conocer ALMAVIVA Focus →02
ALMAVIVA Intensivo
8 semanas · 16 sesiones
El método aplicado a varias respuestas y experiencias.
Trabajamos con varias respuestas y comparamos experiencias para explorar qué parece repetirse, qué cambia y qué excepciones aparecen.
A partir de esa comparación podemos explorar patrones posibles cuando exista suficiente información, sin asumir de antemano que todas las respuestas están relacionadas ni que existe una causa común.
También podemos observar cómo algunas respuestas pueden estar influyendo en la manera en que te describes, sin convertir una respuesta o un patrón en una definición de quién eres.
En Intensivo, el trabajo se organiza en cinco pilares:
Comprender · Observación · Intención · Acción sostenible · Integración
Estos pilares no sustituyen Comprender · Reconectar · Entrenar. Organizan cómo se desarrolla el Método ALMAVIVA dentro de Intensivo.
Varias respuestas · comparación entre experiencias · patrones posibles · un marco que puedes seguir utilizando.
Conocer ALMAVIVA Intensivo →
Quién está detrás del método
Ana Carolina Segura
Comprender · Reconectar · Entrenar
Fundadora de ALMAVIVA
Soy Certified Professional Co-Active Coach (CPCC) por Co-Active Training Institute y Associate Certified Coach (ACC) por la International Coaching Federation, con formación en inteligencia emocional, neurociencia aplicada, trabajo somático, respiración funcional, mindfulness y Kundalini Yoga.
ALMAVIVA nació de una pregunta que también atravesó mi propia experiencia y me llevó a seguir estudiando, explorando e integrando conocimiento y práctica:
Si puedo entender lo que me pasa y, aun así, seguir respondiendo de la misma manera, ¿qué falta entre comprender y cambiar?
Esa pregunta sigue estando en el centro de ALMAVIVA y del recorrido que propone el método:
Comprender · Reconectar · Entrenar.
Conocer mi historia →Cómo empezar
El primer paso es una conversación.
Si estás considerando Focus o Intensivo, comenzamos con una reunión de orientación gratuita de 20 minutos. Me cuentas qué quieres trabajar, qué estás observando y qué te gustaría poder hacer de otra manera. A partir de ahí, vemos juntas qué alcance puede tener más sentido para ti y te explico cómo funciona la opción correspondiente.