Bienvenida a ALMAVIVA Focus
Hay una respuesta que quieres hacer de otra manera.
Un proceso individual para comprender mejor cómo aparece en tu experiencia y practicar otras posibilidades.
Agendar reunión de orientación →Te has dicho que la próxima vez vas a decir que no, hablar en vez de quedarte callada, empezar eso que sigues postergando o dejar de darle vueltas a lo mismo.
Y lo dices en serio.
Pero llega la situación y, aunque sabes qué querías hacer, puede volver la respuesta conocida.
«Otra vez hice lo mismo».
Saber qué quieres cambiar no siempre basta para hacerlo diferente cuando llega el momento.
Focus es un proceso individual de diez semanas para trabajar una respuesta concreta que quieres hacer de otra manera.
Partimos de situaciones reales para comprender mejor cómo aparece esa respuesta y qué puede estar participando. No necesitas llegar sabiendo por qué ocurre.
A partir de lo que vamos reconociendo, preparamos y practicamos otras posibilidades y aprendemos de lo que ocurre.
Durante las diez semanas mantenemos el foco en esa misma respuesta, aunque aparezca con distintas personas o en diferentes contextos.
No buscamos que desaparezca. Buscamos conocer mejor cómo aparece y entrenar otras posibilidades.
01
Comprender
Aprender el mapa
Puedes reconocer la respuesta que quieres hacer de otra manera y, aun así, no saber qué observar.
Utilizamos ciencia del comportamiento, neurociencia aplicada y otros conocimientos pertinentes para construir un mapa y formular mejores preguntas sobre lo que puede estar participando.
Ese mapa puede incluir contexto, atención, interpretaciones, pensamientos, emociones, cuerpo, impulsos y, cuando sean relevantes, expectativas o creencias.
No esperamos encontrar todo ni que aparezca en un orden determinado.
02
Reconectar
Llevar el mapa a tu experiencia
Volvemos a situaciones reales para observar cómo aparece esa respuesta, en qué circunstancias ocurre y qué cambia de una situación a otra.
A veces lo reconocerás después; otras, mientras está ocurriendo o mientras la respuesta empieza a tomar forma.
El mapa orienta, pero tu experiencia también puede hacernos revisarlo.
03
Entrenar
Practicar otras posibilidades
Reconocer mejor lo que ocurre no siempre basta para responder de otra manera.
Exploramos qué quieres intentar y lo convertimos en una posibilidad pequeña, concreta y practicable para una situación real.
Cuando tiene sentido, exploramos cómo prepararla y qué podría facilitar su práctica.
Después observamos qué ocurrió, aprendemos y ajustamos. Si vuelve la respuesta conocida, no significa empezar de cero: también podemos trabajar con lo ocurrido y retomar.
practicar → observar → aprender → ajustar → retomar
No buscamos perfección ni que la respuesta conocida desaparezca.
Buscamos conocer mejor cómo aparece y entrenar otras posibilidades en las situaciones en las que suele presentarse.
01
Reconocer con mayor precisión
Lo que antes podía sentirse como «me pasó otra vez» puede empezar a mostrar más información.
Puedes reconocer mejor qué ocurrió y en qué circunstancias apareció la respuesta.
A veces lo verás después; otras, mientras está ocurriendo o mientras empieza a tomar forma.
02
Ampliar el espacio en medio
Reconocer lo que ocurre no significa que vayas a responder diferente automáticamente.
Puedes aprender a reconocer otras posibilidades sin depender de detenerte, pensarlo todo o elegir perfectamente en el momento.
03
Practicar otras posibilidades
Preparamos posibilidades pequeñas, concretas y practicables para situaciones reales.
Las llevas a la práctica, observamos qué ocurrió y aprendemos de esa experiencia.
04
Ajustar y retomar
La respuesta conocida puede volver sin que eso signifique empezar de cero.
Lo ocurrido puede aportar información para aprender, ajustar y volver a practicar.
Una expectativa importante
Focus no busca que la respuesta conocida desaparezca.
Busca que puedas conocer mejor cómo aparece, practicar otras posibilidades y aprender a ajustar y retomar cuando vuelva.
Todo en Focus está orientado a una misma respuesta: observar, practicar, aprender y ajustar.
01
10 sesiones individuales
10 semanas · 1 sesión por semana · 45 minutos
Encuentros individuales, online y en vivo, centrados en la respuesta que elegiste trabajar.
Entre sesiones observas y practicas en situaciones reales, y llevamos esa experiencia al siguiente encuentro.
02
Mapa de la respuesta
Un mapa que construimos y ajustamos a partir de situaciones reales para reconocer mejor cómo aparece esa respuesta.
Puede incluir contexto, atención, interpretaciones, pensamientos, emociones, cuerpo, impulsos y lo que finalmente haces.
03
Hojas de mapeo y registro de práctica
Herramientas para registrar qué ocurrió, qué reconociste, qué fue posible y qué necesita ajustarse.
No son tareas que tengas que completar perfectamente, sino recursos para apoyar la observación y la práctica.
04
Prácticas guiadas
Prácticas breves vinculadas a lo que estamos observando o entrenando, utilizadas cuando tienen una función concreta dentro del proceso.
05
WhatsApp entre sesiones
Un canal delimitado para preguntas breves y aclaraciones relacionadas con las prácticas.
Tiene horarios y límites claros. No sustituye las sesiones ni funciona como atención permanente, clínica o de crisis.
06
Guía para retomar
Al finalizar reunimos el mapa de la respuesta, lo que has practicado y lo que has aprendido en una guía breve a la que puedas volver.
Incluye qué observar, qué seguir practicando y cómo ajustar y retomar si vuelve la respuesta conocida.
No necesitas saber exactamente por qué ocurre ni qué está participando. Sí necesitas poder identificar la respuesta que quieres hacer de otra manera.
Hay una respuesta concreta
Focus trabaja con una respuesta específica durante diez semanas.
No necesitas llegar con una explicación sobre por qué ocurre.
Puede aparecer en distintos contextos
La misma respuesta puede aparecer en el trabajo, con tu pareja, tu familia o en otras situaciones y seguir siendo Focus.
Mientras trabajemos con esa respuesta, el alcance sigue siendo el mismo.
Quieres trabajarla, no solo entenderla
Focus no se queda en comprender.
También implica observar situaciones reales, practicar otras posibilidades y aprender de lo que ocurre entre sesiones.
01
Educación y desarrollo personal
Focus es un proceso de aprendizaje, observación y entrenamiento.
No es psicoterapia, psiquiatría ni medicina, y no realiza diagnósticos ni tratamientos clínicos.
02
Puede convivir con terapia
Puedes participar en Focus mientras estás en terapia o en otro proceso clínico.
ALMAVIVA puede convivir con ese trabajo, pero no lo sustituye ni reemplaza las indicaciones o el tratamiento de tus profesionales de salud.
03
Si algo queda fuera del alcance
Si durante el proceso aparece algo que necesita otro tipo de apoyo, te lo diré con claridad y te recomendaré buscar el acompañamiento profesional adecuado.
04
No es un espacio de intervención en crisis
ALMAVIVA no ofrece atención de urgencia ni intervención en crisis.
Si necesitas atención inmediata, busca servicios de emergencia o apoyo profesional de salud mental en tu país.
Tu bienestar está por encima de continuar el programa.
Quién te va a acompañar
Ana Carolina Segura
Comprender · Reconectar · Entrenar
Fundadora de ALMAVIVA
Soy Certified Professional Co-Active Coach (CPCC) por Co-Active Training Institute y Associate Certified Coach (ACC) por la International Coaching Federation, con formación en inteligencia emocional, neurociencia aplicada, trabajo somático, respiración funcional, mindfulness y Kundalini Yoga.
En Focus no parto de una explicación preparada sobre por qué respondes como respondes ni de una idea sobre cómo deberías cambiar.
Mi papel es aportar conocimiento, estructura, preguntas y herramientas para observar esa respuesta contigo, construir un mapa a partir de tu experiencia y practicar otras posibilidades.
ALMAVIVA nació de preguntas que también atravesaron mi propia experiencia y me llevaron a seguir estudiando y construyendo este método.
Conocer mi historia→ALMAVIVA tiene un alcance definido. Saber cuándo hace falta otro tipo de apoyo también forma parte del acompañamiento.
01
Duración y frecuencia
10 semanas · 10 sesiones individuales · 45 minutos · 1 por semana
02
Modalidad
Online · en vivo · en español
03
Valor
$580.000 CLP
Pago en una o dos cuotas.
04
Reagendamiento
Las sesiones pueden reprogramarse con al menos 48 horas de anticipación.
05
Inicio
La fecha de inicio se acuerda después de la reunión de orientación.
¿Tengo que saber exactamente qué ocurre cuando respondo así?
No. Basta con que puedas identificar la respuesta que quieres trabajar. El mapa se va construyendo a partir de situaciones reales y de lo que vamos observando durante el proceso.
¿Cómo sé si Focus es el alcance adecuado o si necesito Intensivo?
Focus trabaja una respuesta concreta, aunque aparezca en distintos contextos. Intensivo trabaja con varias respuestas y permite comparar experiencias. No necesitas decidirlo sola. En la reunión de orientación vemos juntas qué quieres trabajar y qué alcance puede tener más sentido.
¿Qué pasa si durante Focus aparece información que amplía lo que estamos observando?
La incorporamos y revisamos el mapa. Si lo que aparece cambia significativamente el alcance del trabajo, lo conversamos y valoramos qué tiene sentido hacer.
¿Cuánto trabajo necesito hacer entre sesiones?
Entre sesiones puedes observar situaciones concretas, utilizar los registros o practicar alguna posibilidad que hayamos preparado. No buscamos hacerlo todo ni hacerlo perfectamente. Las prácticas tienen una función dentro del proceso.
¿Qué pasa si la respuesta que estoy trabajando vuelve a aparecer?
Puede ocurrir y no significa volver al principio. Observamos qué ocurrió, qué podemos aprender, ajustamos lo necesario y retomamos.
¿Puedo hacer Focus si actualmente estoy en terapia?
Sí. Focus puede convivir con terapia u otro proceso clínico. No lo sustituye ni reemplaza las indicaciones o el tratamiento de tus profesionales de salud.
Cómo empezar
Empecemos por conversar sobre lo que quieres trabajar.
Antes de comenzar Focus tenemos una reunión de orientación gratuita de 20 minutos. Me cuentas qué respuesta quieres trabajar y qué te gustaría poder hacer de otra manera. Juntas vemos si Focus tiene el alcance adecuado y te explico cómo funciona el programa.